Nowy Rok to tradycyjnie czas postanowień, a wśród nich króluje aktywność fizyczna! Jak jednak rozpocząć przygodę ze sportem, by zamiast na wizycie u ortopedy, nie zakończyć jej kontuzją? O tym opowie nasz specjalista, lek. Marek Dzik.
Podstawową zasadą jest stopniowanie wysiłku. Pamiętajmy – nasz organizm potrzebuje czasu na adaptację! Zamiast rzucać się na głęboką wodę z intensywnymi treningami, zacznijmy od prostych aktywności jak spacery czy krótkie sesje rozciągania. 🚶♂️ W pierwszym miesiącu wystarczą 2-3 treningi tygodniowo, by organizm mógł się zregenerować i przyzwyczaić do nowych wyzwań. Kluczowa jest też odpowiednia rozgrzewka – minimum 10-15 minut przed właściwym treningiem to absolutna podstawa!
Równie ważny jest dobór odpowiedniego sprzętu i techniki ćwiczeń. Dobre buty sportowe to nie fanaberia, a podstawa profilaktyki kontuzji. 👟 Warto też skonsultować swoją technikę z trenerem – nawet najprostsze ćwiczenia wykonywane nieprawidłowo mogą prowadzić do przeciążeń. Pamiętajmy o zasadzie RICE (Rest – odpoczynek, Ice – lód, Compression – ucisk, Elevation – uniesienie) przy pierwszych oznakach przeciążenia. Słuchajmy swojego ciała – ból to sygnał ostrzegawczy, którego nie powinniśmy ignorować!
Jeśli macie jakiekolwiek wątpliwości dotyczące rozpoczęcia aktywności fizycznej lub niepokojące dolegliwości, nasz ortopeda lek. Marek Dzik służy swoją wiedzą i doświadczeniem. Zadbajmy o bezpieczny start w sportowy Nowy Rok!
Na konsultację możecie się umówić w CM Balticmed Kaszubska (tel. 573 871 424, kaszubska@balticmed.pl). Cennik jest dostępny na na naszej stronie https://bit.ly/Cennik_Balticmed. Wizytę można także zarezerwować na portalu Znany Lekarz https://bit.ly/MarekDzik_ZL