Być może zastanawiacie się czy warto rozpocząć bieganie zimą i czy bieganie na mrozie będzie dla Was dobre? Jak biegać żeby się nie przeziębić? Poniżej kilka podpowiedzi. Zapraszamy do lektury.
Bieganie zimą jest tak samo korzystne dla organizmu jak w innych porach roku. Choć może być to dla Was małe wyzwanie gdyż temperatura za oknami nie zachęca do wysiłku – to jednak gdy zmotywujecie się do wyjścia na pewno nie będziecie tego żałować.
Już po 40 minutach biegu wydzielają się endorfiny!
Wysiłek dobrze wpływa na krążenie, rośnie kondycja i poprawia się pojemność płuc.
- Zimą starajmy się biegać w miejscach, które są odśnieżone – unikniemy kontuzji związanych z poślizgnięciem się.
- Przed treningiem postawcie na rozgrzewkę. Zamiast statycznego rozciągania lepiej poruszać się dynamicznie – wykonujcie podskoki bądź wymachy, a po biegu wykonajcie rozciąganie w domu. Gdy na zewnątrz jest bardzo zimno rozciąganie wychłodzonych mięśni może skutkować uszkodzeniem.
- Ubierzcie się ciepło – wybierajcie bieliznę termiczną, oddychającą, która odprowadzi wilgoć na zewnątrz. Pamiętajcie o stoperach, ciepłych skarpetach – to ważne by zdabać o ogrzanie stóp. Dzięki temu unikniecie bólu stawów.
- Podczas biegu oddychajcie nosem – dzięki temu powietrze ogrzewa się w jamie nosowej.
- Odpowiednio przygotowani do biegu możecie śmiało wyruszyć na trening. Dodatkowo możecie zadbać o widoczność i dla bezpieczeństwa wyposażyć się w odblaski.
