Jesień to czas, kiedy dni stają się krótsze i mniej słoneczne , co u wielu osób może prowadzić do obniżonego nastroju, a nawet do sezonowej depresji (SAD). Jak radzić sobie z tą jesienną chandrą i poprawić swoje samopoczucie? Oto kilka prostych, ale skutecznych metod, które mogą pomóc.
Po pierwsze, warto zadbać o codzienną dawkę światła dziennego . Nawet krótkie spacery na świeżym powietrzu w ciągu dnia mogą zdziałać cuda. Światło słoneczne wpływa na produkcję serotoniny – hormonu szczęścia, który pomaga utrzymać dobry nastrój. Jeśli nie macie możliwości spędzenia czasu na zewnątrz, rozważcie używanie lampy do terapii światłem, która może zastąpić naturalne promienie słoneczne i złagodzić objawy SAD.
Aktywność fizyczna to kolejny klucz do poprawy nastroju . Regularny ruch, nawet w umiarkowanej formie, jak spacer czy joga, wspomaga produkcję endorfin, naturalnych hormonów szczęścia . Warto także spróbować nowych aktywności, które sprawią Wam radość i pozwolą na chwilę zapomnienia o jesiennej melancholii.
Nie zapominajcie o diecie bogatej w witaminy i minerały . Wprowadzenie do jadłospisu produktów bogatych w witaminy D i B, magnez oraz kwasy omega-3 może pozytywnie wpłynąć na nastrój. Ryby, orzechy, warzywa liściaste i pełnoziarniste produkty zbożowe to świetne źródła tych składników . Warto też unikać nadmiaru cukru i przetworzonych produktów, które mogą negatywnie wpływać na samopoczucie.
Wreszcie, nie bójcie się sięgać po wsparcie psychiczne . Rozmowa z bliskimi, spędzanie czasu na ulubionych hobby czy nawet krótka medytacja mogą przynieść ulgę i poprawić nastrój. Pamiętajcie, że nie jesteście sami, a wsparcie jest kluczowe w radzeniu sobie z trudniejszymi momentami.
Jeśli jesienna chandra staje się zbyt przytłaczająca, nasi specjaliści z Balticmed są zawsze gotowi, by Was wesprzeć .
