Początek roku to czas, gdy wielu z nas wraca do aktywności fizycznej po świątecznej przerwie. Choć nasze mięśnie „pamiętają” wcześniejsze treningi, zbyt szybki powrót do intensywnych ćwiczeń może przynieść więcej szkody niż pożytku. Dzisiaj nasz specjalista, lek. Marek Dzik, wyjaśni, jak mądrze wrócić do formy!
Zjawisko pamięci mięśniowej jest niezwykle interesujące! Nawet po dłuższej przerwie, nasze mięśnie zachowują na poziomie komórkowym „wspomnienie” poprzednich treningów. Dlatego osoby z doświadczeniem treningowym szybciej odzyskują formę niż początkujący. Jednak pamiętajmy – ta pamięć nie chroni przed urazami! W trakcie przerwy spada nie tylko masa mięśniowa, ale przede wszystkim wytrzymałość ścięgien i więzadeł, które są szczególnie podatne na kontuzje przy zbyt gwałtownym powrocie do ćwiczeń.
Dr Dzik podkreśla, że kluczem do bezpiecznego powrotu jest stopniowanie intensywności. Pierwsze treningi powinny stanowić maksymalnie 50-60% wcześniejszych obciążeń, ze szczególnym naciskiem na technikę. Rozgrzewka musi być dłuższa niż zazwyczaj i obejmować kompleksowo całe ciało. Niezbędne są też ćwiczenia stabilizacyjne i stretching, które przygotują aparat ruchu na zwiększony wysiłek. Do poprzednich obciążeń możemy wrócić dopiero po 2-3 tygodniach systematycznych treningów.
W przypadku jakichkolwiek wątpliwości lub dolegliwości, zapraszamy na konsultację do CM Balticmed Kaszubska (tel. 573 871 424, kaszubska@balticmed.pl). Cennik jest dostępny na naszej stronie https://bit.ly/Cennik_Balticmed. Wizytę można także zarezerwować na portalu Znany Lekarz https://bit.ly/MarekDzik_ZL.
